戎除自慰自我控制指南

。。。。。。。戎除自慰自我控制指南。。。。。。。。

??1． 除了在上廁所时，嚴禁接觸身體的隱私部位。

??2． 盡量避免獨處，找幾个好的夥伴，呆在他们中間。

??3． 如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他来往。不要與任何有同樣毛病的人交往。不要認為兩个人一起戒，这永遠作不到。你必須脫離这種人群。因為見到他们，你会不由自主地想你的毛病。这種毛病必須嚴格從你腦子裡清除出去。你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。

??4． 洗澡时，切忌對着鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，这段时間足夠你洗澡，擦乾，穿衣和走出浴室回到家人當中。

??5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位，这樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣服时，你就有足夠的时間来控制你的想法並遠離誘惑。

??6． 如果在臥床时，誘惑看起来無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點甜點，即使这时是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。这樣做的目的是讓你轉移注意力。可以这樣说，你是可以控制你的意識的。

??7． 要遠離色情讀物。不要讀有關手淫的文章。不要去想手淫这件事。記住：一旦想了，就会去做。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了这點，你就会戒掉他。

??8． 腦子裡始終應想着健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍。

??9． 也可以祈禱，發願。但不要涉及手淫，因这会使你老想着它。祈禱真誠，祈禱理解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。不要去想手淫，不要提手淫，不和別人談起手淫，祈禱中也不提它，讓它離開你的腦子。 對此問題的態度決定了克服此問題的難易。關鍵是要承諾一定要克服它。當一个人理解了这麼做的理由时，就会創造條件和環境来幫助付諸實踐，他就会有力量来控制这一切。 手淫会帶来負罪感和感情壓力。過度手淫会造成身體戕害。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。这種自慰行為会導致失去自尊，会使一个人的信仰變得脆弱，会感到自己的責任變成負擔，会把自己義務看作是施捨。

??其他建議：

??1． 平时應多做精神上的練習来克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈时才祈禱。

??2． 制定一个有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大时，鍛煉可以加倍。

??3． 當手淫的念頭強烈时，盡最大能力在你腦子裡制止这个念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過来。

??4． 制定一个節欲的目標，從每天開始，然后逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷时，你才能真正克服誘惑。

??5． 經常想像一个已經改變了的自我，这会使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。每天花时間想像自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。

??6． 進行一个逐日的改進計劃。把这个計劃和參加公益活動，改進人際關係結合起来。要努力去增強你这方面的力量和才能。

? 7． 要待人友好。強迫自己和別人共事，要學会和別人工作和交流。可以通過書籍學習如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。

??8． 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。这些心態会誘激你去手淫来逃避。對这些心態低潮要提前作好準備，你可以讀書，訪友或做運動等等。 ??

9． 做一个卡片式的便攜式日曆，隨身帶着，不要給別人看。一旦你某天失控，把这天塗成紅色。你的目標是沒有紅色。日曆会是一个強烈的視覺信號来提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的时候就会注意到它。要保留着日曆直到三个月沒有紅色。

??10． 你應該仔細研究你在什麼时候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶準確的时間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破这種模式来解放你自己。

??11． 心理治療法中有一種叫厭惡療法。當我们把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯繫起来时，厭惡之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯繫起来，这有助於你終止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想像一下你手淫后不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還会被他们吞噬。

10:59:28 補充

??12． 在你入廁或洗澡时，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。

??13． 早上醒后就立即起床。不論什麼时間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為来開始每一天。

??14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。

??15． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。

??16． 睡衣要選難脫的，但是要寬鬆，不要粘身。

??17． 避免接觸易刺激起你的性衝動的人，環境，圖片或閱讀材料。

??18． 克服過程中制定一个體育鍛煉目標是有用的。 ?

19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手繫在床架上，这有助於終止在半睡眠狀態下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態时難以脫掉，这能起同樣作用。

充滿力量，这会使你的生活容光煥發，会帶給你生活的充實和滿足感。

??20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一时，獎勵会使你高興起来，也会提醒你不斷進步。

??21． 不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你这樣做的时候，你將感到歡樂和