培养射精控制的意志力
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要想从下面的身体练习中获得最大效益，你需要让你的大脑站在你的一边，
没有射精控制能力的男人倾向于把自己视作一触即发的扳机，这确实是现实的反映，但也预
示着你将来行为，并强化了目前的自我形象，需要你加以改变。如果你同时改变了对自己的
看法，那改变行为就要容易得多。
意志力 A：每当你意识到你在责备自己射得太快时，或是出现同样含义的意像时，要反抗并
加以改变。例如："不错，我总是射得太快。但我就要做这个计划，进行改变了。我会控制
得住的。"当你想像自己射精过快时，说"那是过去，"然后想像自己进行着持久的性交，并
且说"将来就会这样了。"
意志力 B：这是个意像，更象电影一样，你应该每天花30到90秒来想象；每天做几次效果更
好。想象自己持久地性交，有很好的射精控制能力，这一意像包括几个部分。想象进入到
伴
侣体内，觉得放松、舒服，在她体内静止不动一两秒钟。不做动作，只是享受在她体内的快
活感觉。然后想象缓慢地动作，别紧张，仍然体会在她体内愉悦的感觉。然后逐渐地提高抽
插的频率。接着再放慢动作。随后又逐渐提高频率，直到你尽兴地动作着，感觉仍然平静、
放松。现在想象动作减慢并停止所有运动。停止抽插，只体验快感。接着逐渐增快动作，慢
慢积蓄能量，直至你纵情运动着，让身体随心之所欲。在你想要、也只是在你想要时，想象
完美地射精。在动画想象结束时，一定要向自己说这样的话："这在我头脑中，也将在现实
中"或"以后就会这样"。
意志力 C：在做任何练习之前，先花几秒钟的时间想象自己做练习做得极为出色，完全符合
要求。要想象所有的细节：如请伴侣与自己一起做，关注自己的性唤起/性紧张水平，请她
停止，请她恢复刺激等等。
这一大脑排练只需几秒钟，但却非常有益。著名的跳水运动员格里格·洛加尼斯在每一跳之
前就是这样做的，想象自己做得完美无缺；著名的高尔夫选手杰克·尼克鲁斯在每次击球前
也是这样做的。你可在任何地方做这种排练。例如，如果你和伴侣正在作练习的准备，此时
此地你就可以闭上眼睛做排练，或者可以到另一个房间去--出于某种原因，我的病人们喜好
到卫生间去做--在那儿花上几秒钟。
意志力 D：每天，最好是在刚苏醒时或正要上床睡觉之前，花几秒钟想象一旦能够控制射精
后那种美妙的感觉。
意志力 E：就是第21章中的自我鼓劲式对话练习。记住：每当你心灰意冷、或认为自己做练
习失败时，要做这个练习。
请深呼吸
正确的呼吸可帮助你培养射精控制。简言之，深呼吸几次有助于减缓导致射精过快的性唤
起/性紧张。需要做的呼吸应该是深深的、放松的。不幸的是，许多人并不是这样呼吸的。
每当我请病人深呼吸时，我注意到许多人实际上更加紧张了。他们绷紧胸部或肩部的肌肉，
有时还收缩颈部、甚至手臂的肌肉，甚至屏住呼吸（这当然会让任何人都更加紧张的）。
我所知道的最好的放松呼吸方式是大多数冥想学派传授的那一种。肌肉不会有明显的紧张收
缩，吸气时，肚皮（而不是胸部）膨胀并鼓起。也就是说，如果在呼吸时你把一只手放在肚
皮上，你会注意到，吸气时你的腹部朝外稍稍突出，而呼气时腹部稍稍内缩。如果你不习惯
于这种呼吸方式，那就需要多练习来掌握。要牢记：其目的是放松；在每次吸气时，把手放
在肚皮上，以确保它稍稍朝外鼓起，尽量不要收缩任何肌肉。如果你觉得这样做困难，不妨
想象你的肚皮是个瘪气球，每次吸气时就充了点气，每次呼气时就放了点气。这当然是虚构
的，因为空气总是到同一个地方：你的肺。然而，想象通常是有帮助作用的。
一旦能做到这点，就最好要经常练习。这样的深呼吸也许是帮助大多数人放松最快的方法。
在做手淫练习和伴侣练习停止刺激之时，试着这样深呼吸几下。在接受刺激或性交时，你也
可试验一下深呼吸。这是个习惯问题，因为你是在反其道而行之。你越兴奋，你越可能会出
现短暂的浅呼吸，甚至喘息。但通过练习后，大多数男人都能克服这一倾向，进行放松的深
呼吸。
如果你想进一步利用放松法来帮助自己获得射精控制，你可以想象吸入的空气朝下进入你的
骨盆，使肌肉及整个骨盆区放松。骨盆越放松，射精的可能性就越小。
手淫练习
如前文所言，每个愿意手淫的人都应该做这些练习，即使你觉得自己并不需要手淫。如果你
真的不想，你可以每个练习只做一次。
这些手淫练习都假定你的手淫方式与大多数男人一样，即用一只手握住阴茎体和龟头上下抽
动。有的男人是以其它方式自慰的--例如，俯卧在床上、枕头上、地板上、或沙发上压迫磨
擦阴茎。不幸的是，这些方式不适宜于培养射精控制。你也许应该学会用典型的方式来手
淫。
练习22-1：中止-启动手淫
所需时间：15分钟
步骤 A：用干燥的手（手上没有洗液或其它润滑剂）手淫15分钟，不要射精。如前文所述，
将注意力集中在阴茎或骨盆区域，你就知道自己的性唤起或性紧张程度。在觉得自己仍处于
控制区内时，中止所有刺激，并且1）体验性唤起或性紧张的感觉；2）做几次深呼吸。在性
唤起/性紧张程度明显下降后（下降时间可在10秒钟至1分钟以上），恢复刺激。中止时间，
即你等待性兴奋/性紧张程度消退的时间，也包括在15分钟之内。
在刚开始做练习时，你可能需要中止许多次。随着做练习经验的积累，你会更清楚什么时候
中止，需要等待多长时间，因此以后你需要中止的次数就会减少。
在15分钟之内你只需要中止一、两次时，再进行步骤B。
步骤 B：与步骤A完全一样，只是现在要在手上使用润滑剂，如KY胶，Albolene，或按摩
油。在15分钟之内只需要中止一、两次时，也就可以继续做练习22-2。
可能出现的问题
1）一恢复刺激你就需要再次中止。这可能意味着你中止得太迟，或中止时间太短暂。试着
早点中止，多等待一会儿，再恢复刺激。
2）中止时勃起完全消失或大部分消退。这问题并不严重，但也许意味着你中止时间太长
了。试着中止短暂一些。
下面我们采用的是微调的概念，即比中止刺激更微妙的刺激变化。在手淫、伴侣刺激或性交
时中止刺激并无过错，但还有其它选择。许多年前我就发现，有良好射精控制的男人并非持
久地快速猛烈地抽插，而是变化抽插来帮助控制射精。在想射精时，他们以某些方式来动
作，在想延缓射精时，则以其它方式来动作，就象前面所说的弗雷德一样。你也将学会这些
其它方式的。在需要时，你就可以采用这些微妙的调整，当然，如果需要中止，你都可以中
止。
练习22-2：微调法手淫
所需时间：15分钟
步骤 A：用干燥的手手淫15分钟，不要射精，也不要中止。在性唤起/性紧张程度仍在控制
区内时，改变刺激来控制你的射精进程。可以作的改变种类有：减慢速率；改变最大刺激的
区域--例如，只刺激阴茎体而不是龟头；改变摩擦类型--例如，改长久的抚摸为短暂的抚
摸，或采用环形运动。一次只试一种变化。找出对自己有效的方式并持之以恒。
相比中止刺激而言，这些微调需要做得更早一点。如果做得太迟，你始终都可以中止刺激来
防止射精。在性唤起/性紧张程度消退后，你可以恢复最令你兴奋的刺激类型，如果你愿意
的话。
只使用微调法，在15分钟内能够舒适地手淫而不射精的话，则可进行步骤B。
步骤 B：与步骤A完全一样，只是现在手上要抹润滑剂。
在使用润滑剂进行微调法手淫后，若你能在15分钟之内舒适地手淫，则可进行下一练习。
下一步是什么？
有伴侣的读者，并且愿意与伴侣一起做练习来改善射精控制的话，就应该阅读下面的部分，
并遵循构成本章余下大部分内容的练习和建议。
如果你还没有伴侣，你可以等待，等有了伴侣后再看看自己的射精控制怎么样。如果你缺乏
控制的现象只是上一次关系所特有的，那你和新伴侣渡过最初的几次后，你就可能好转。与
此同时，你可以继续做手淫练习，每天花几分钟想象自己如何将刚学会的技巧和理解力应用
在新伴侣身上。想象自己逐渐地与新伴侣发生性关系，想象告诉她自己面临的问题，想象在
性交过于兴奋时中止动作，然后在觉得自己能够控制后再恢复动作。如果在新关系确定后，
情况变得清楚起来，需要在射精控制方面进行改善，你可以与新伴侣一起做下面的一些练
习。如果在此之前，你想得到专家的帮助，你可以去咨询性治疗师，单独接受治疗，或与伴
侣替代者配合进行治疗（详见第24章末尾）。
伴侣练习
下面的指导性原则适用于本章后面的所有练习，除非另有说明：
1）在第一次做练习之前，你俩都要阅读并讨论每一练习。
2）在中止和重新启动刺激时，使用哪些词汇来交流方面，你俩也要达成一致。词汇很重
要，因为非语言的信号容易产生误解。"停下"，"暂停"，"开始"和"再来"都是可以的，只要
简明、清楚并且双方都能接受，说什么都行。
3）在开始练习之前，尽力使俩人都感觉放松和舒适。有的夫妇喜欢直接从阴茎刺激开始，
其他的则偏好先拥抱、搂抱或按摩。还有一些夫妇中，男人先对伴侣作性刺激，女人然后才
投桃报李。没有适用于所有夫妇的统一规则。做让你俩感觉都好的事情就行。
4）在决定采取何种姿势时，你的伴侣要把她本人是否舒适考虑在内，这一点至关重要。她
也象你一样，要持续做15分钟。如果她用手来刺激你时，她是想坐在你身旁还是两腿之间？
这些细节问题能造成很大的差别。
5）在练习过程中，把注意力集中在你自己的性唤起/性紧张程度上，而不伴侣的感觉上。这
一点很关键。
6）除非另有说明，每个练习的目标都是持续15分钟而不射精。如果愿意，15分钟以后你可
以射精，但要徐徐而行，去体会性唤起/性紧张和必然点的感觉，然后享受快乐。
7）在使用中止法时，你应当对自己的控制能力感到自信，在15分钟内中止不超过两次。然
后再进行下一个练习。如果在做下一个练习时遇到许多问题，试了几次后也未好转，那就返
回去做上一个练习，直到你进一步改善了控制技能。
8）记住，平均每周两到三次对大多数夫妇效果都不错。只要在阴茎勃起或让伴侣与你一起
做练习方面不需费太大的劲，越多越好。